mrspesicsandor

Kvällens Träningstips

Sumo Squats

Vad tränar vi?
Gluteus Maximus (Stora rumpmuskeln)

Vad behöver tänka på?

* Sumobrottarställning
- Benen brett isär
- Fötterna pekar utåt
- ryggen är rak
- axlarna raka
- bröstet pekar framåt (tänk att ni vill visa upp ett fint halsband)

Ta en hantel, placera den mellan benen och ta tag i den med båda händerna, hanteln ska vara rak så ni tar tag i överdelen, en fördel att ta de hantlar som har lite större plattor.. Tänk på att inte ta en för tung hantel så att ni inte klarar av att vara raka i rygge, skadar er  och ser ut som Quasimodo.

Böj på knäna och gå ner så långt ni kan i "sumoposition". Hanteln ska vara er tyngd och ska helst inte nudda marken.

På vägen upp så drar ni in höfterna mot magen (juckar) och spänner rumpan. Det kommer att kännas mest i övre delen utav rumpan och kanske i ryggen om ni är lite svaga nedre delen av rygg.

Upprepa tills det bränner i rumpan, när ni inte orkar mer så släpper ni vikten och fortsätter utan tills det känns som om rumpmuskeln ska gå sönder.

1:a set: ca 20 repetitioner med vikt och sen tills ni .. ja ni vet vad ...
2:a set :ca 15 repetitioner .... -II- -II-
3:e set: TUNGT knappt så att ni orkar 10 repetitioner och sen tar ni i som fan eftersom att det är det sista.

Om ni fattar NADA av min beskrivning så kolla på bilden. Any questions?????


Den här övningen kan ni göra hemma också!!!!